ভোরে উঠা এবং দিনটি প্রস্তুত করা স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকরী জীবনযাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নে কিছু ভোরে উঠার টিপস:
1. **নিয়মিত ঘুম:**
প্রতিদিন যত্নে প্রয়োজন মেয়াদ প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘণ্টা ঘুম পাবার চেষ্টা করুন।
2. **ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন:**
ভোরে উঠার জন্য পূর্বের রাতে সঠিক সময়ে শোয়ার প্রস্তুতি করুন।
3. **লাইট কন্ট্রোল:**
রাতে বাতি বা লাইট ডিম করে রাখা সুস্থকর এবং ভোরে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
4. **মোবাইল এবং কম্পিউটার ব্যবহার মনিয়ে নিন:**
ভোরের সময়ে মোবাইল বা কম্পিউটারের ইন্টারনেট ব্রাউজ করা উচিত নয়, যেটি আপনার ঘুমের গণনা ভেঙে ফেলতে পারে।
5. **আলার্ম ব্যবহার করুন:**
যদি প্রয়োজন হয়, সঠিক সময়ে আলার্ম ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রয়োজনের সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
6. **শরীরের সক্রিয়তা:**
ভোরে উঠলে থাকা প্রাকৃতিক আলোকে বা প্রাকৃতিক আলোক অবশ্যই পেতে সহায়ক হতে পারে।
7. **পানি পান:**
ভোরে উঠার পর এক কাপ পানি খাওয়া বা গুড়িয়ে খাওয়ার জন্য শুরু করা স্বাস্থ্যকর।
.jpeg)
0 coment rios: